Effektiva övningar för ländryggsdiskbråck: träna bort smärtan hemma
‹

Effektiva övningar för ländryggsdiskbråck: träna bort smärtan hemma

Att hantera ett ländryggsdiskbråck kräver rätt övningar för att lindra smärta och återställa rörlighet. Genom anpassad träning kan du stärka musklerna runt ryggraden, minska trycket på diskarna och förbättra blodcirkulationen. Denna guide erbjuder effektiva övningar för varje fas av återhämtningen, från akut till rehabilitering.

Av Anodyne Team | 08 december 2025 | Lästid: 1 minuter
Utmärkt baserat på +3300 recensioner
f ✉
Christian Uhre
Granskad av Christian Vagn Uhre
Fysioterapeut och delägare av Nørre Snede Fysioterapi. Christian har arbetat i 12 år med rygg- och nackproblem samt andra besvär i rörelseapparaten. Han har granskat denna artikel för att säkerställa hög kvalitet och fackkunskap.
Kundfavoriter
Kundfavoriter
Kvinnor
Kvinnor
Män
Män
Posture Shirt™
Posture Shirt™
Ryggstöd
Ryggstöd
Axelstöd
Axelstöd
Andra produkter
Andra produkter

SPAR OP TIL 25% Anodyne Premium Træningsmåtte Blød, støddæmpende træningsmåtte for komfort ved gulvøvelser og genoptræning.

SPAR OP TIL 25%
Produktbillede

Anodyne Premium Træningsmåtte

Blød, støddæmpende træningsmåtte for komfort ved gulvøvelser og genoptræning.

349 kr
LÆS MERE
SPAR OP TIL 25%
Produktbillede

Anodyne Posture Shirt 2.0

Holdningsstøtte, der hjælper dig med at bevare korrekt kropsholdning hele dagen.

699 kr
LÆS MERE

Källor

  1. Sportsrehab.se. (n.d.). ”5 bra övningar mot ryggskott.”
  2. Skadekompassen.se. (n.d.). ”Övningar och egenvård vid ryggskott.”
  3. Smood.se. (n.d.). ”Diskbuktning: Testa själv – Tips från naprapat.”
  4. Manuella.se. (n.d.). ”Diskbråck: Symtom, orsaker, prognos och övningar.”
  5. Naprapatlandslaget.se. (n.d.). ”Ont i ländryggen.”
  6. Accessrehab.se. (n.d.). ”Diskbråck.”
  7. YouTube. (n.d.). ”Övningar för diskbråck i ländryggen.”
  8. Capio.se. (n.d.). ”Hemträningsprogram SRS och kotglidning.”

Relaterade artiklar

Befria din rygg: effektiva lösningar för en låst ländrygg
Så lindrar du ischiasnervsmärta under graviditeten
Upptäck de dolda tecknen på ryggskott och hur du lindrar smärtan snabbt
Effektiva övningar för ländryggsdiskbråck: träna bort smärtan hemma
Stärk din rygg och lindra smärta med dessa effektiva övningar hemma

Fortsätt läsa

Upptäck de dolda tecknen på ryggskott och hur du lindrar smärtan snabbt - Illustration

Upptäck de dolda tecknen på ryggskott och hur du lindrar smärtan snabbt

Stärk din rygg och lindra smärta med dessa effektiva övningar hemma - Illustration

Stärk din rygg och lindra smärta med dessa effektiva övningar hemma