Säg hejdå till ländryggssmärta med dessa enkla övningar

Säg hejdå till ländryggssmärta med dessa enkla övningar

Ländryggssmärta kan begränsa din rörelsefrihet och orsaka obehag, men regelbunden träning kan lindra och förebygga smärtan. Genom att stärka bål- och sätesmuskulaturen med övningar som "dead bug", "bird dog", och "glute bridge", kan du minska belastningen på ländryggen och förbättra din hållning och rörlighet.

Av Anodyne Team | 17 november 2025 | Lästid: 1 minuter
Utmärkt baserat på +3300 recensioner
f
Christian Uhre
Granskad av Christian Vagn Uhre
Fysioterapeut och delägare av Nørre Snede Fysioterapi. Christian har arbetat i 12 år med rygg- och nackproblem samt andra besvär i rörelseapparaten. Han har granskat denna artikel för att säkerställa hög kvalitet och fackkunskap.

It appears that you have not provided any product data or product details in your input (the product data section is empty). Without product information (title, image URL, description, price, etc.), I am unable to analyze or insert relevant product blocks into the article as instructed. If you would like to proceed, please provide the product data in the specified format. Once product details are available, I can carefully analyze them for relevance and integrate up to two appropriate product blocks into the article, as per your requirements. Please submit the product data so I can continue! Källor Physiotutors. ”The Absolute No. 1 Exercise for Low Back Pain.” Karolinska Institutet. ”Träning hjälper bäst mot ländryggssmärta.” Umeå Universitet. ”Marklyftsträning bra mot långvarig ländryggssmärta.” Fysioterapi. ”Forskning pågår: Fysioterapi och ländryggssmärta.” Kraftsport och Vetenskap. ”Därför är bålträning överskattat.” Diva Portal. ”Effekter av träning vid ländryggssmärta.” Kraftbruket. ”Yogastudie: Så kan du slippa din ryggsmärta.” Svenska Dagbladet. ”Träningsmyterna i topp: Måste man styrketräna vid ryggsmärta?”

It appears that you have not provided any product data or product details in your input (the product data section is empty). Without product information (title, image URL, description, price, etc.), I am unable to analyze or insert relevant product blocks into the article as instructed. If you would like to proceed, please provide the product data in the specified format. Once product details are available, I can carefully analyze them for relevance and integrate up to two appropriate product blocks into the article, as per your requirements. Please submit the product data so I can continue!

Källor

  1. Physiotutors. ”The Absolute No. 1 Exercise for Low Back Pain.”
  2. Karolinska Institutet. ”Träning hjälper bäst mot ländryggssmärta.”
  3. Umeå Universitet. ”Marklyftsträning bra mot långvarig ländryggssmärta.”
  4. Fysioterapi. ”Forskning pågår: Fysioterapi och ländryggssmärta.”
  5. Kraftsport och Vetenskap. ”Därför är bålträning överskattat.”
  6. Diva Portal. ”Effekter av träning vid ländryggssmärta.”
  7. Kraftbruket. ”Yogastudie: Så kan du slippa din ryggsmärta.”
  8. Svenska Dagbladet. ”Träningsmyterna i topp: Måste man styrketräna vid ryggsmärta?”