Stärk gravidkroppen med dessa effektiva bäckenbunsövningar för övningsläsare

SPAR OP TIL 25%

Women's Posture Shirt™ Zipper - Nude

Förbättra hållningen och minska nacke-, axel- och ryggsmärta med dragkedjemodell för enkel användning. Medicinskt registrerad.

895.00 SEK

LÆS MERE

Genom att implementera dessa övningar och tekniker i din dagliga rutin, ger du dig själv de bästa förutsättningarna för en stark och hälsosam graviditet. Kom ihåg att det aldrig är för sent att börja och att varje litet steg mot en starkare bäckenbotten är ett steg i rätt riktning.

Fördelar med bäckenbundsøvelser under graviditeten

Utöver att minska risken för inkontinens, erbjuder bäckenbundsträning under graviditeten en rad andra fördelar. En stark bäckenbotten kan hjälpa till att minska bäckensmärta, vilket är ett vanligt problem för många gravida kvinnor. Dessutom kan en vältränad bäckenbotten underlätta förlossningen genom att ge bättre kontroll och styrka när det behövs som mest.

Fysioterapeuter och experter inom kvinnohälsa betonar att dessa övningar också kan påskynda återhämtningen efter förlossningen. Genom att stärka musklerna före och under graviditeten, förbereder du kroppen för den fysiska ansträngning som förlossningen innebär. Detta kan leda till en snabbare och mer effektiv återhämtning efteråt.

Motiverande statistik för bäckenbundsträning

Forskning visar att regelbunden bäckenbundsträning kan minska risken för inkontinens med upp till 50%. Detta är en stark motivation för många kvinnor att börja och upprätthålla träningen under hela graviditeten. Dessutom har studier visat att kvinnor som tränar bäckenbotten regelbundet upplever mindre bäckensmärta och har färre komplikationer under och efter förlossningen.

Att veta att dessa övningar kan ha en så betydande inverkan på både kort- och långsiktig hälsa, kan vara en kraftfull drivkraft för att integrera dem i din dagliga rutin. Genom att göra bäckenbundsøvelser till en del av ditt liv, investerar du i din egen hälsa och välbefinnande, både under graviditeten och långt därefter.

Frequently Asked Questions

När bör jag börja?

Du bör börja så snart du får veta att du är gravid, men det är aldrig för sent att börja.

Kan jag träna sent i graviditeten?

Ja, det är säkert att börja träna bäckenbotten även senare i graviditeten.

Vad gör jag om jag inte hittar bäckenbotten?

Prova att stoppa urinstrålen när du kissar för att identifiera rätt muskler. Om du fortfarande har svårt, kan en fysioterapeut hjälpa dig.

Hur vet jag om jag gör rätt teknik?

Om du inte spänner mage, lår eller skinkor och kan slappna av mellan knipen, använder du rätt teknik.

Hur ofta ska jag träna?

Det rekommenderas att träna 3–5 gånger i veckan för bästa resultat.