Övningar för att sträcka rygg och nacke

Om du lider av nacke, axel eller ryggspänning eftersom du har ett huvudsakligen stillasittande jobb, hjälper dessa 5 avslappningsövningar dig att lindra och förhindra spänningar  i ditt dagliga liv. Det kan också vara användbart att titta på sätt att optimera din hållning när du sitter vid ett skrivbord.

Följ dessa tips för korrekt hållning vid ditt skrivbord:

• Sitt med ryggen rak, tryck in bäckenet och dra tillbaka axlarna. Sett från sidan ska ryggraden vara i en S-kurva.

• Ben och knän ska vara i 90 graders vinkel eller mer.

• Båda armbågarna ska vila på skrivbord eller armstöd i rät vinkel mot kroppen, så att axlarna kan slappna av.

• Datorskärmen ska vara i ögonhöjd.

• Byt arbetsställning ofta och växla mellan stående och sittande.

Våra ryggar är särskilt sårbara när vi sätter oss ner mycket, varför det kan vara fördelaktigt att ta bort belastningen från våra ryggar och axlar under arbetsdagen. På Anodyne® erbjuder vi en rad ryggstödsprodukter, inklusive våra hållningssele och ländryggsbälte. Båda produkterna är idealiska verktyg för att förebygga och behandla smärta och spänningar, och de fungerar som hjälpmedel för att stödja och lindra muskulatur när ett akut behov uppstår.

Våra hållningssele hjälper till att förbättra hållningen så länge du bär produkten och kan användas för smärta och spänningar i nacke, axlar och övre rygg. Axelbladen dras tillbaka på plats, vilket avlastar trycket på axlarna och övre delen av ryggen. Ländryggsbältet är idealiskt om du lider av smärta eller spänningar i nedre delen av ryggen. Ländryggsbältet minskar trycket på musklerna och hjälper till att förbättra hållningen runt ländryggen.

Optimal hållning vid sittande kan i de allra flesta fall förhindra smärta eller spänningar i nacke och rygg. Det kan dock vara svårt att ständigt komma ihåg att räta upp. Om du behöver hjälp att komma ihåg att vara rak, vår Posture Shirt™ är då ett idealiskt val. De integrerade stödbanden på baksidan, som kallas NeuroBands™, drar försiktigt på axlarna för att påminna dig om att dra dem tillbaka på plats.  Posture Shirt™ fungerar då som en påminnelse, vilket gör det lättare att komma ihåg att räta ut ryggen hela dagen och göra bra hållning till en vana.